【共働き必見】赤ちゃんがいても慌てない朝の時短ルーティン - 30分短縮する8つのコツ

赤ちゃんがいる共働き家庭の朝は、まさに戦場。授乳・オムツ替え・着替え・朝食・保育園準備...やることが山積みで、気がつくと出社時間ギリギリということも。

本記事では、実際に2人の子どもを育てながら働く経験から編み出した、朝を30分短縮する時短ルーティンをご紹介します。これらの方法で、慌ただしい朝を少しでも楽にしましょう。

6:00 起床・身支度
6:30 朝食準備
7:00 赤ちゃん起床・授乳
7:30 オムツ替え・着替え
7:45 保育園準備（荷物確認・準備）
8:00 朝食（家族分）
8:30 片付け・掃除
8:45 赤ちゃん最終準備
9:00 出発

6:00 起床・身支度（前日準備活用）
6:20 赤ちゃん起床・授乳
6:45 簡単朝食（準備済み活用）
7:00 オムツ替え・着替え（準備済み服）
7:15 保育園準備（前日セット済み）
7:25 最終確認・片付け
7:30 出発

短縮時間：30分

赤ちゃんの服:

• 肌着・服・靴下・スタイを1セットに
• 天気予報チェックして温度調整
• 汚れても大丈夫な予備も1セット

パパママの服:

• 下着から靴下まで全て準備
• アクセサリーや腕時計も一緒に
• 天気に合わせた上着も準備

💡 時短ポイント: 曜日別に固定パターンを作ると選択時間ゼロ

バッグに入れるもの:

• オムツ（5-6枚）
• 着替え（2セット）
• タオル・ハンカチ
• 哺乳瓶・ミルク
• 連絡帳（記入済み）

玄関に配置:

• 保育園バッグ
• 帽子・上着
• 自分の仕事バッグ
• 鍵・定期券

赤ちゃん用:

• ミルクセット（計量済み）
• 離乳食（冷凍ストック活用）
• エプロン・スプーン

大人用:

• パンを冷凍庫から冷蔵庫へ
• コーヒーメーカー予約
• フルーツカット（保存容器）
• ヨーグルト・バナナ準備

• 消毒済み哺乳瓶を配置
• 粉ミルク計量（小分けケース活用）
• 調乳ポットに水補充・保温設定
• 授乳クッション配置

• 新しいオムツを開封済みで配置
• おしりふき・クリーム配置
• 汚れ物入れ袋準備
• 着替え（肌着）をすぐ取れる場所に

• 天気予報チェック→服装調整
• 保育園の連絡事項確認
• 自分の仕事予定確認
• 電車遅延情報アプリ設定

• 食器洗い完了
• 調理器具配置
• ゴミまとめ（回収日確認）
• 翌朝使うものだけカウンターに

1. 顔洗い・歯磨き（5分）

   • 基礎化粧品をオールインワンに変更
   • 歯磨きしながら髪をまとめる

2. 服装・メイク（10分）

   • 前日準備した服に着替え
   • ベースメイクのみ（アイメイクは電車で）
   • ヘアスタイルは簡単アレンジのみ

3. 最終確認（5分）

   • 仕事の持ち物チェック
   • 赤ちゃんの様子確認
   • 授乳準備開始

1. 起こし方・授乳（15分）

   • 優しく起こして気分チェック
   • 前日準備の授乳環境で実施
   • 授乳中にオムツ確認

2. オムツ替え・着替え（10分）

   • 前日準備した服で迷わず着替え
   • 汚れた服は洗濯かごへ直行
   • 顔・手を拭いて清潔に

💡 時短ポイント: この時間にパパと分担すると更に効率化

1. 赤ちゃん用準備（5分）

   • 離乳食を温める（電子レンジ活用）
   • ミルク調乳（前日準備活用）
   • エプロン装着

2. 大人用準備（10分）

   • パン焼き・コーヒー準備
   • 前日準備のフルーツ・ヨーグルト
   • 簡単すぎる朝食でOK

3. 一緒に朝食（15分）

   • 赤ちゃんに食べさせながら自分も食事
   • 食べ終わったものから片付け
   • 食器は食洗機or水につけるだけ

1. 保育園準備最終確認（5分）

   • バッグの中身チェック
   • 連絡帳最終記入
   • 投薬がある場合は準備

2. 身支度完了（5分）

   • 赤ちゃんの上着・帽子
   • 自分の上着・靴
   • 忘れ物チェック

3. 出発（5分）

   • 玄関で最終忘れ物チェック
   • 鍵・定期券確認
   • ベビーカー or 抱っこ紐装着

価格: 8,800円 効果: 5分 → 1分（4分短縮）

✅ メリット

• 70度をキープして即座に調乳可能
• 夜中の授乳も楽々
• 安全温度で安心

価格: 1,650円 効果: 計量時間ほぼゼロ

✅ メリット

• 前日に1日分計量可能
• 外出先でもスムーズ
• 4回分収納可能

価格: 1,290円 効果: 着替え時間半減

✅ メリット

• 前開きで着せやすい
• 素材が良く洗濯も楽
• サイズ豊富

価格: 1,190円 効果: 服選び時間ゼロ

✅ メリット

• 1週間分をセット収納
• 引き出し式で見やすい
• サイズ展開豊富

価格: 3,300円 効果: 調理時間3分短縮

✅ メリット

• 野菜が簡単に蒸せる
• 冷凍食品もおいしく
• 洗い物少ない

価格: 8,800円 効果: 朝のコーヒー準備時間ゼロ

✅ メリット

• 前日夜にタイマー設定
• 保温機能で温かいまま
• ミル機能付き

特別対応:

• 夜中授乳で睡眠不足→起床時間を30分遅らせる
• 授乳回数多い→時間に余裕を持つ
• 外出準備シンプル→最低限の荷物

時短ポイント:

• パパに夜中当番交代してもらう
• 朝食は前日準備の簡単なもののみ
• 服装は前開き重視

特別対応:

• 離乳食開始→冷凍ストック活用
• 昼寝リズム安定→朝の時間調整しやすい
• おもちゃ必要→準備に追加

時短ポイント:

• 離乳食は1週間分まとめて準備
• 夜の睡眠安定で朝の準備楽に
• お気に入りおもちゃを決めておく

特別対応:

• 動き回る→着替えに時間かかる
• 離乳食3回→朝食準備重要
• 保育園荷物増加→チェックリスト必須

時短ポイント:

• 着替えは2人がかりで素早く
• 朝食は手づかみ食べOKメニュー
• 保育園荷物は曜日別セット化

• 自分の身支度（15分）
• 赤ちゃんのオムツ替え・着替え（10分）
• ゴミ出し・戸締り確認（5分）

• 自分の身支度（15分）
• 授乳・朝食準備（10分）
• 保育園準備最終確認（5分）

• 朝食タイム（15分）
• 最終準備・出発（15分）

1. 前日夜の準備は2人で: 効率良く短時間で完了
2. 朝の担当は固定: 迷わず行動できる
3. どちらかが体調不良時の代替案: 事前に決めておく

対策:

• おもちゃ・音楽で気分転換（3分）
• パパママ交代で対応（2分）
• 最悪の場合は時間をずらす

対策:

• 着替え一式を玄関近くに常備
• お風呂場で簡単に洗い流す
• 予備服・タオル常備

対策:

• 遅延情報アプリで事前確認
• 代替ルートを2つ把握
• 保育園・職場に事前連絡

• 80%の準備で十分
• うまくいかない日があって当然
• 家族の体調・機嫌優先

• 朝の慌ただしさの8割は前日準備で解決
• 夜10分の準備で朝30分短縮
• ルーティン化で考える時間削減

• パパママの得意分野で分担
• 子どもの成長に合わせて調整
• 無理せず継続できる方法を選択

合計短縮時間: 30分

時短ルーティンは一日にして成らず。最初は慣れるまで時間がかかるかもしれませんが、1週間続ければ必ず効果を実感できます。

重要なのは、あなたの家族に合った方法を見つけること。この記事を参考に、ぜひ自分たち流の時短ルーティンを確立してください。

忙しい朝に少しでも余裕が生まれれば、家族の笑顔も増えるはずです。頑張るパパママを応援しています！

免責事項: 本記事の情報は執筆者の個人的な経験に基づくものです。赤ちゃんの発達や家庭環境により効果は異なる場合があります。安全を最優先に、無理のない範囲で実践してください。